Navadili smo se, da kosilo pojemo, ne da bi odvrnili pogled od monitorja, in tako prihranimo dragocene minute za delo, vendar nas ta navada stane veliko več, kot se zdi.
Kratek sprehod pri dnevni svetlobi sredi dneva ni razkošje, temveč močno orodje za sinhronizacijo notranje ure in ponastavitev pozornosti, poroča .
Svetla sončna svetloba, zlasti v jutranjih urah in v času kosila, je za možgane pomemben časovni označevalec, ki utrjuje cirkadiani ritem. Zavira proizvodnjo melatonina – hormona spanja – in signalizira potrebo po budnosti in visoki koncentraciji.
Pisarniški delavci, ki prakticirajo takšne sprehode, soglasno ugotavljajo, da popoldanski padec produktivnosti, če že nastopi, izgine veliko lažje in hitreje.
Svež zrak in gibanje izboljšata tudi cirkulacijo, vključno z možgansko cirkulacijo, kar vam pomaga poiskati nestandardno rešitev za dolgotrajno težavo. Sprememba pokrajine in odmik od rutine delujeta kot kratka meditacija, ki vam omogoči, da se k nalogam vrnete z novo perspektivo.
Osebne izkušnje številnih samostojnih podjetnikov, ki delajo od doma, potrjujejo: zavesten odhod od štirih sten v času kosila je način, kako postaviti mejo med jutranjimi in večernimi nalogami.
Ta ritual preprečuje kopičenje duševne utrujenosti in občutek, da je ves dan minil naenkrat. Tudi v oblačnem vremenu je raven svetlobe zunaj večkrat večja od najsvetlejše pisarniške svetlobe.
Nevrologi svetujejo, da te priložnosti ne zanemarimo, saj redno uživanje dnevne svetlobe neposredno vpliva na kakovost nočnega spanca.
Zvečer telo, ki je čez dan prejemalo jasen svetlobni signal, hitreje in učinkoviteje proizvaja melatonin, ki zagotavlja globok in krepčilni počitek. Odložite pametni telefon in se preprosto sprehodite, dajte očem premor od osredotočanja na bližnje predmete in poglejte v obzorje.
Ta majhna časovna naložba se bo stokratno povrnila v obliki nemotene energije in duševne jasnosti skozi večer.
Preberite tudi
- Zakaj je raztezanje pred vadbo neuporabno: kako ogrevanje dejansko pripravi telo na napor
- Kaj se zgodi, če vsak dan jeste vlaknine: tiho delo nevidnega zdravstvenega junaka