V želji po rezultatih pogosto pozabimo na preprosto resnico: mišice ne rastejo med napornim treningom, temveč po njem, v obdobju počitka in okrevanja.
Brez ustreznega počitka se vsi napori v telovadnici spremenijo v tek v začaranem krogu, kjer napredek zamenjata stagnacija in kronična utrujenost, poroča dopisnik .
Mikro poškodbe mišičnih vlaken, ki jih utrpimo med vadbo, se zacelijo v 24-72 urah in ne takoj, in prav ta proces okrevanja nas naredi močnejše. Če ponovno obremenimo mišice, ki se še niso zacelile, začne proces uničevanja prevladovati nad ustvarjanjem, kar vodi v stanje pretreniranosti.
Imunski sistem, ki prav tako aktivno sodeluje v procesih okrevanja, je v času, ko ni premora, pod velikim stresom. Zato ljudje, ki si ne privoščijo odmora, pogosto trpijo zaradi pogostih prehladov in poslabšanja herpesa, kar je jasen znak izčrpanih virov.
Zdrav spanec je temelj okrevanja, saj se v najglobljih fazah spanja najbolj aktivno sprošča rastni hormon, ki je odgovoren za obnovo tkiv. Tudi prehrana, ki telesu zagotavlja gradbeni material – beljakovine in energijo – kompleksne ogljikove hidrate, v polni meri deluje le v pogojih počitka.
Ne zaman izkušeni trenerji v svoje programe usposabljanja vključujejo obvezne dneve popolnega počitka ali aktivnega okrevanja. Lahkoten sprehod, plavanje ali joga na takšne dneve pomagajo izboljšati prekrvavitev in pospešijo odstranjevanje presnovnih odpadkov brez novih obremenitev.
Številni športniki so izkusili, da prav po dobro načrtovanem počitku nenadoma dosežejo nove osebne rekorde. Telo, ki je imelo priložnost, da se popolnoma prilagodi na obremenitev, se odzove s hvaležnostjo.
Če dneva brez vadbe ne vidite kot lenobe, temveč kot njen sestavni in najpomembnejši del, je to znak zrelega pristopa k lastnemu zdravju. Včasih se morate za napredek preprosto ustaviti in dati telesu priložnost, da dohiti vaše ambicije.
Preberite tudi
- Zakaj omakam dodajamo malo hladnega masla: fizika popolne konsistence
- Zakaj iti ven v času kosila: kako dnevna svetloba uravnava naše cikle in produktivnost
