Veliko ljudi se odreče jutranjim aktivnostim, saj si predstavljajo naporno uro trajajočo kompleksno
Znanstveniki so dokazali, da je prav 11-minutna vadba tista, ki zagotavlja največje koristi brez preobremenitve, poroča .
To časovno obdobje se popolnoma ujema z naravnimi cirkadianimi ritmi človeka po prebujanju. Kratka vadba nežno sproži vse telesne sisteme, ne da bi povzročila stresni odziv.
Pixabay
Raziskava Evropskega združenja za kardiologijo je potrdila, da 11 minut zmerne dejavnosti vsak dan zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 23 %. To obliko vadbe je enostavno vključiti v vsak urnik in zagotavlja doslednost.
Osebne izkušnje ljudi, ki izvajajo ta sistem, kažejo na stalno povečevanje ravni energije skozi ves dan. Ugotavljajo, da ni potrebe po dodatnih poživilih, kot je kava.
Ključno načelo je doslednost in ne intenzivnost: bolje 11 minut vsak dan kot ena ura enkrat na teden. Preprosto zaporedje vaj za sklepe, plank in sklece aktivira glavne mišične skupine. Nevrologi potrjujejo, da jutranja telovadba izboljšuje nevroplastičnost in spodbuja duševno jasnost.
Kratka vadba nima časa, da bi v nasprotju z daljšimi seansami bistveno povečala raven kortizola. To je še posebej pomembno za ljudi z visoko anksioznostjo in težavami z nadledvično žlezo. Strokovnjaki za ritmologijo svetujejo vadbo v prvih 30 minutah po prebujanju.
To pomaga vzpostaviti jasen signal telesu za začetek dneva in normalizira proizvodnjo melatonina v večernih urah. Mnogi ljudje so ugotovili, da se je po izvajanju tega rituala čas za spanje normaliziral.Enajst minut je psihološko udobno časovno obdobje, ki ne povzroča notranjega odpora. Ta čas lahko izkoristite za delo z lastno telesno težo ali preproste kardio vaje.
Raznolikost pristopov vam omogoča, da se izognete rutini in ohranite zanimanje za vadbo. Rednost teh mini vadb ustvarja močno navado telesne dejavnosti.
Sčasoma začne telo samo zahtevati jutranjo vadbo in dan se zdi brez nje nepopoln. Ta metoda je še posebej učinkovita za tiste, ki že leta ne morejo začeti z vadbo. Čar kratkih vadb spremeni odnos do gibanja kot težke dolžnosti.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, ko pozabite na svoje črevesje: povezava med mikrobiomom in imunskim sistemom
- Zakaj ženske potrebujejo težke uteži: zakaj strah pred pretiranim pumpanjem ovira napredek
