Večina ljudi med intenzivno vadbo instinktivno preklopi na dihanje skozi usta in poskuša zajeti čim več zraka.
Izkušeni trenerji trdijo: nosno dihanje je tisto, ki postane ključ do prave vzdržljivosti in učinkovitosti, poroča .
Nos deluje kot naravni filter in klimatska naprava, ki očisti zrak nečistoč in ga segreje na pravo temperaturo. Dušikov oksid, ki nastaja v sinusih, pomaga pri učinkovitejšem prenosu kisika do mišic.
Pixabay
Dihanje skozi usta vam to prednost odvzame, saj v pljuča dovaja hladen in surov zrak. S preponskim dihanjem skozi nos se kri bolje oksigenira, saj zrak opravi daljšo pot in ima čas, da se optimalno absorbira.
Tekači, ki vadijo to tehniko, poročajo, da zbadajoča bolečina v boku, ki je pogosto posledica nepravilnega načina dihanja, izgine. Fiziologi to pripisujejo dejstvu, da je prepona dovolj podprta in ne prihaja do krčev.
Osebne izkušnje številnih amaterskih športnikov potrjujejo: prehod na nosno dihanje jim je pomagal premagati plato v zmogljivosti. Enake razdalje so začeli teči z manj napora in varčevati z energijo za končni napor.
Seveda bo na začetku primanjkovalo zraka in telo bo zahtevalo prehod na običajno dihanje z usti. Strokovnjaki svetujejo, da začnete s počasnim tekom ali hojo v hrib, pri čemer zavestno nadzorujte vdihe in izdihe skozi nos.
Postopoma povečujte intenzivnost, vendar ohranjajte pravilno dihanje, dokler ne postane samodejno. Ta praksa telo nauči učinkovitejše uporabe kisika in dvigne prag za anaerobno presnovo.Mišice začnejo delovati bolj optimalno in odložijo nastop mišične utrujenosti. Nosno dihanje aktivira tudi parasimpatični živčni sistem, kar preprečuje paniko in vas ohranja mirne med težkimi deli vadbe.
Sčasoma boste ugotovili, da lahko vzdržujete pogovor tudi pri precej visokem srčnem utripu. To bo znak, da je vaš srčno-žilni sistem dosegel novo raven.
Preusposabljanje bo trajalo nekaj tednov, vendar bodo rezultati presegli vaša pričakovanja – sposobnosti svojega telesa boste doživeli na nov način.
Preberite tudi
- Zakaj potrebujete dnevni spanec, ki traja natanko 26 minut: znanstveno utemeljen recept za produktivnost
- Para proti koži: kako so vroče prhe bolj škodljive kot slaba ekologija
