Večerno brskanje po družabnih omrežjih se zdi neškodljiv obred za sprostitev pred spanjem.
Vendar znanstveniki opozarjajo: kratkovalovna modra svetloba z zaslonov deluje na možgane kot nevidni energizer in sproži mehanizme budnosti, poroča .
Prevara notranjo uro, saj zavira proizvodnjo melatonina, ključnega hormona, ki je odgovoren za zaspanost in kakovost počitka. Osebne izkušnje številnih ljudi, ki so na pripomočkih nastavili nočni način, potrjujejo, da je zaspanje postalo lažje, spanec pa ni več občasen in površen.
Oftalmologi opozarjajo, da težava ni le v melatoninu: stalna obremenitev oči pri ostrenju na kratke razdalje povzroča digitalno preobremenitev. Suhe oči, zamegljen vid in glavoboli so stalni spremljevalci uporabnikov tabličnih računalnikov pozno v noč.
Nevrologi svetujejo, da dve uri pred spanjem ustvarite digitalni sončni zahod in zamenjate pomikanje po spletu z branjem papirnate knjige ali tihim pogovorom. Topla rumena svetloba svetilk v večernih urah pomaga možganom, da se pripravijo na prihajajoči počitek, saj ustvari prave svetlobne signale.
Še posebej pomembno je omejiti izpostavljenost modri svetlobi pri otrocih, katerih živčni sistem je bolj občutljiv na takšne motnje. Številni starši, ki so iz večernega rituala svojih otrok odstranili pripomočke, ne opažajo le izboljšanja spanca, temveč tudi njihovega vedenja čez dan.
Tehnologija ponuja rešitve: večina sodobnih naprav ima funkcijo filtra modre svetlobe, ki jo je mogoče nastaviti tako, da se samodejno vklopi ob sončnem zahodu. Toda noben filter se ne more primerjati s popolnim izogibanjem digitalnim napravam v spalnici, kar ustvarja idealne pogoje za proizvodnjo melatonina.
Spanje v popolni temi in tišini postane globlje, podaljša pa se tudi faza spanja REM, ki je ključna za obdelavo dnevnih informacij. Prebujanje po takšnem počitku je enostavno in naravno, brez občutka utrujenosti ali potrebe po kofeinu.
Vlaganje v kakovosten spanec z izogibanjem večernim zaslonom se stokratno povrne z jutranjo budnostjo in jasnostjo misli. Telo se vam za to zahvali z energijo, ki traja ves dan, in močnim imunskim sistemom. Poskusite s poskusom: preživite večer brez modrih zaslonov in presenečeni boste, kako drugače se bo začelo vaše jutro.
Preberite tudi
- Zakaj je odmor od športa prav tako pomemben kot sam trening: kaj dejansko zraste ob koncu tedna
- Zakaj omakam dodajamo malo hladnega masla: fizika popolne konsistence
