Kratek dnevni spanec že dolgo ni več privilegij otrok v vrtcu in je postal strateško orodje za učinkovitost.
Znanstveniki so izračunali idealno trajanje takšne sieste – 26 minut, ki daje največjo korist brez stranskih učinkov, poroča dopisnik .
Ta čas možganom omogoča, da se potopijo v prvo in drugo fazo spanja s počasnim valovanjem, ne da bi dosegli globoke faze. Zbujanje v tem časovnem intervalu preprečuje spalno inercijo – stanje letargije, ki sledi dolgemu počitku. Študije NASA so to potrdile: pri pilotih, ki so spali 26 minut, se je učinkovitost izboljšala za 34 %, pozornost pa za 54 %.
Pixabay
Niso bili zaspani in so lahko takoj začeli opravljati svoje poklicne naloge. Osebne izkušnje številnih vodij, ki so izvajali to prakso, kažejo, da se popoldanski padec produktivnosti popolnoma izniči s kratkim počitkom.
Naučili so se hitro zaspati z uporabo posebnih tehnik dihanja in ustvarjanjem ustreznih pogojev. Zapiranje oken, uporaba maske za oči in čepkov za ušesa pomagajo možganom, da hitro preklopijo na način regeneracije.
Zelo pomembno je, da ne prekoračite 30-minutne omejitve, sicer bo telo začelo padati v globok spanec. Prekinjena globoka faza povzroča zlom in glavobol, kar izniči koristi počitka.
Strokovnjaki s področja kronobiologije svetujejo, da siesto načrtujete med 13.00 in 15.00, ko se aktivnost naravno zmanjša. Poznejši čas spanja lahko moti nočni počitek, zlasti pri ljudeh z občutljivim cirkadianim sistemom.Nekatera podjetja so že spoznala prednosti takšnih odmorov in organizirajo posebne sobe za sprostitev. Njihovi zaposleni poročajo, da v drugi polovici dneva naredijo manj napak in najdejo nekonvencionalne rešitve težav.
Ta metoda je še posebej koristna za ljudi, ki delajo v izmenah ali pogosto menjavajo časovne pasove. Šestindvajset minut spanja ni znak lenobe, temveč zavestna naložba v kakovost vašega dela in duševnega stanja.
Preberite tudi
- Para proti koži: kako so vroče prhe bolj škodljive kot slaba ekologija
- Spanje na levem boku: kako položaj telesa izboljša delovanje notranjih organov
