Zavijemo se v odeje in v spalnici ustvarimo tropsko okolje, ne da bi se zavedali škodljivosti te odločitve.
Somnologi so si enotni: hlad v spalnici je za kakovost spanja pomembnejši kot draga vzmetnica ali blazine, poroča dopisnik .
Pri 18 °C telo naravno zniža svojo notranjo temperaturo, kar sproži procese okrevanja. Termoregulacija deluje optimalno, ne da bi se pri tem pojavila motnja pregrevanja ali podhladitve. Študije spanja kažejo, da hladnejši prostor podaljša trajanje faze globokega spanja.
V tej fazi poteka najbolj aktivno obnavljanje tkiv in utrjevanje spomina. Osebne izkušnje ljudi, ki so znižali temperaturo v spalnici, potrjujejo te znanstvene podatke. Ugotavljajo, da se lažje zbudijo in da občutek živahnosti traja vse do večera.
Endokrinologi pojasnjujejo, da se melatonin, ključni spalni hormon, bolje proizvaja pri nižjih temperaturah. Pregrevanje pa sproži stresni odziv in poveča raven kortizola. Strokovnjaki za zdravo spanje svetujejo, da začnete z rahlim znižanjem temperature – za 2-3 stopinje glede na običajno temperaturo.
Telo se bo postopoma prilagodilo novim razmeram in kmalu se boste pri nižjih temperaturah počutili udobno. Pomembno je, da ste pozorni na vlažnost zraka: optimalne vrednosti so 40-60 %. Preveč suh zrak v kombinaciji z nizkimi temperaturami lahko povzroči nelagodje.
Veliko ljudi je ugotovilo, da je po normalizaciji temperature in vlažnosti izginila potreba po uspavalnih tabletah. Kakovost spanja se je tako izboljšala, da je za dober nočni počitek dovolj 6-7 ur. Ta parameter je še posebej pomemben za ljudi v menopavzi, ki trpijo zaradi vročinskih valov.
Njihovo stanje se bistveno izboljša, če upoštevajo temperaturni režim. Tudi otroci bolje spijo v hladnih prostorih in se ponoči redkeje prebujajo. Pozimi se ne bojte odprtega okna – svež zrak dela čudeže za kakovost spanja.
Poskusite s poskusom: en teden spite pri 18 °C in presenečeni boste nad razliko v počutju. To je morda najlažja in najučinkovitejša sprememba, ki jo lahko uvedete v svojo higieno spanja.
Preberite tudi
- Zakaj so potrebni odmori za sedenje vsakih 45 minut: kaj se zgodi s telesom, ko ste negibni
- Ena ura v neudobnih čevljih: kako subtilno uničuje zdravje stopal
