Številni amaterski športniki žrtvujejo dneve počitka, saj jih vidijo kot izgubljen čas za napredek.
Fiziologija pravi nasprotno: mišice ne rastejo med vadbo, temveč po njej, v času okrevanja, piše .
Mikro poškodbe mišičnih vlaken, ki nastanejo med vadbo, se zacelijo v 24 do 72 urah. Če obremenjujete nepopravljene mišice, bo proces uničevanja začel prevladovati nad ustvarjanjem. Zaradi pomanjkanja pavze trpi tudi imunski sistem, ki deluje na meji svojih zmožnosti.
Ljudje, ki si ne privoščijo počitka, se pogosto soočajo s pogostimi prehladi in herpesom. Kakovosten spanec postane temelj okrevanja, zlasti njegove globoke faze. Ponoči se namreč sprošča rastni hormon, ki je odgovoren za obnovo tkiv.
Prehrana zagotavlja gradbeni material, ki pa se lahko asimilira le v pogojih počitka. Izkušeni trenerji v svoje programe vključujejo dneve popolnega počitka ali aktivnega okrevanja. Lahki sprehodi in plavanje izboljšujejo cirkulacijo brez stresa.
Osebne izkušnje številnih športnikov kažejo, da po ustreznem počitku nenadoma dosežejo rekorde. Telo, ki mu je dana možnost, da se prilagodi, se odzove s hvaležnostjo. Vzeti si prost dan kot del treninga je znak zrelega pristopa.
Za premagovanje platoja pogosto ni treba povečati delovne obremenitve, temveč jo je treba zmanjšati. Telo potrebuje čas, da dohiti vaše ambicije in se okrepi. Včasih se morate ustaviti, da bi se premaknili naprej.
Preberite tudi
- Črevesje in imunost: zakaj ne smete zanemariti zdravja mikrobioma
- Zakaj naj ženske dvigujejo uteži: zakaj zaradi uteži ne boste videti moško
