Sodoben način življenja nas je prikoval na stole, kar ustvarja nenaravne pogoje za mišično-skeletni sistem.
Študije kažejo, da niti redna telesna vadba ne nadomesti škode zaradi večurnega sedenja, poroča .
Po 45 minutah negibanja se presnova upočasni za 90 %, procesi izgorevanja maščob pa se praktično ustavijo. Mišice nog in zadnjice prenehajo delovati, kar moti prekrvavitev po vsem telesu. Flebologi opozarjajo na tveganje za nastanek krčnih žil pri takšnem načinu življenja.
Pixabay
Stalni pritisk na medenično področje poslabša prekrvavitev medeničnih organov. Osebne izkušnje pisarniških delavcev, ki so uvedli pravilo 45 minut, so pokazale izjemne izboljšave. Bolečine v hrbtu izginejo, koncentracija se izboljša, popoldanska utrujenost pa izgine.
Ergonomisti predlagajo preprost algoritem: 45 minutam sedenja sledi 5-10 minut aktivnega gibanja. Pri tem ni treba opraviti popolnega ogrevanja – dovolj je, da se sprehodite po hodniku ali se povzpnete po stopnicah. Ortopedi svetujejo, da ta čas izkoristite za delo v stoje ali izvajanje preprostih razteznih vaj.
Številna podjetja so že prepoznala prednosti tega pristopa in so zaposlenim določila opomnike. Poveča se produktivnost dela in zmanjša število dni bolniške odsotnosti. To pravilo je še posebej pomembno za ljudi s težavami s krvnim obtokom in začetnimi obolenji hrbtenice.
Nevrologi so opazili izboljšanje kognitivnih funkcij ob rednih spremembah položaja telesa. Poveča se prekrvavitev možganov, kar pozitivno vpliva na hitrost sprejemanja odločitev. Preprost časovnik na telefonu je lahko vaš glavni pomočnik pri skrbi za zdravje.
Sčasoma bo telo samo začelo signalizirati potrebo po spremembi položaja. Čutili boste, kdaj je čas, da vstanete in se raztegnete, brez kakršnih koli opomnikov. Ta ritem bo postal naraven in udoben, kar bo izboljšalo vašo splošno kakovost življenja.
Preberite tudi
- Ena ura v neudobnih čevljih: kako tiho uničuje zdravje stopal
- Zakaj bi morali za zajtrk jesti beljakovine: kako prvi obrok določa celoten dan
