Jutranje zjutraj se morda zdi kot navada, vendar ni tako. čas je ključnega pomena za presnovo.
Raziskave kažejo, da zajtrk v prvi uri in pol po prebujanju določa pravi presnovni ritem za ves dan, poroča .
Telo preskok jutranjega obroka zazna kot alarmni signal in preklopi presnovo v varčevalni način. Endokrinologi pojasnjujejo, da to vodi v počasnejšo presnovo in povečano skladiščenje maščob.
Redno zajtrkovanje ob pravem času normalizira občutljivost celic na inzulin in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Osebne izkušnje ljudi, ki so uvedli jutranji obrok, kažejo trajnostno izgubo telesne teže brez strogih diet.
Ugotavljajo, da izginejo nenadni napadi lakote in želja po nezdravih prigrizkih v popoldanskem času. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se v prvi obrok vključijo beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati za dolgotrajno sitost.
Idealen zajtrk je lahko omleta z zelenjavo ali kaša z oreščki in jagodičevjem. Takšna sestava zagotavlja stabilno raven energije za 3-4 ure brez skokov krvnega sladkorja. Jutranji obrok je še posebej pomemben za osebe z motnjami hranjenja.
Pomaga vzpostaviti zdrav ritem prehranjevanja in preprečiti prenajedanje zvečer. Gastroenterologi dodajajo, da zajtrk spodbuja delovanje žolčnika in tako preprečuje zastoje. Številni ljudje so ugotovili, da so z normalizacijo jutranjih obrokov izginile prebavne težave, ki so jih pestile več let.
Telo se postopoma navadi na novo rutino in začne pravočasno oddajati signale lakote in sitosti. V prehranjevanje se ne smete siliti na silo, temveč morate poskusiti različne različice jedi. Poiščite nekaj, kar vam bo prineslo užitek in koristi hkrati.
Ta preprost korak je lahko temelj za vzpostavitev zdravega odnosa do hrane.
Preberite tudi
- Zakaj vam večerni treningi kradejo spanec: kako gibanje vpliva na cirkadiane ritme
- Zakaj je čas, ki si ga vzamete za šport, pomembnejši od treninga: Kaj je superkompenzacija?
