Veliko ljudi poskuša nadoknaditi zamujeno z večernimi treningi, ne da bi se zavedali njihovega vpliva na kakovost spanja.
Intenzivna vadba po 20. uri zviša telesno temperaturo in spodbuja živčni sistem, kar moti naravne procese zaspanosti, poroča dopisnik ..
Cirkadiani ritmi telesa zahtevajo postopno zmanjševanje aktivnosti in temperature, da bi prešli v stanje mirovanja. Fiziologi pojasnjujejo, da telo potrebuje 3-4 ure, da si opomore od treninga moči, ki skrajša fazo globokega spanja.
Pixabay
Osebne izkušnje ljudi, ki so vadbo prestavili na jutranjo uro, kažejo presenetljivo spremembo v kakovosti nočnega počitka. Poročajo, da se zbudijo zelo spočiti, tudi če spijo krajši čas.
Kardiologi svetujejo, da vsako intenzivno vadbo končate vsaj tri ure pred spanjem, da si telo opomore. Zvečer je bolje, da se posvetite lahkotnemu raztezanju, dihalnim vajam ali mirnemu sprehodu.
Takšne dejavnosti po drugi strani pomagajo živčnemu sistemu preiti v mirno stanje. Študije spanja dokazujejo, da se pri ljudeh, ki telovadijo pozno zvečer, zmanjša tvorba melatonina. Ta hormon ni odgovoren le za zaspanost, temveč je tudi močan antioksidant, potreben za obnovo celic.
Ljudje z že obstoječimi težavami s spanjem ali povečano anksioznostjo so še posebej občutljivi na večerno vadbo. Zanje je lahko celo joga po 21. uri pretirano stimulativna.
Strokovnjaki za kronobiologijo ponujajo preprost test: če se po večerni vadbi še dolgo premetavate v postelji, je treba ponovno razmisliti o času vadbe. Postopno prestavljanje treningov na zgodnejši del dneva ima kumulativni učinek izboljšanja spanca.
Veliko ljudi je ugotovilo, da s prestavitvijo treningov na jutranji čas ne le bolje spijo, ampak tudi dosegajo boljše športne rezultate. Telo ima čez noč čas, da si popolnoma opomore in je pripravljeno na nove dosežke.
Svojo optimalno rutino poiščite tako, da prisluhnete signalom svojega telesa in spremljate kakovost svojega spanca. Včasih je lahko majhna sprememba urnika vadbe ključ do rešitve številnih zdravstvenih težav.
Preberite tudi
- Zakaj je športni odmor pomembnejši od samega treninga: kaj je superkompenzacija
- Črevesje in imunost: zakaj ne smete zanemariti zdravja mikrobioma
