Fiziologi in strokovnjaki za prehrano že dolgo dvomijo o univerzalnem vnosu vode.
Izkazalo se je, da je potreba po tekočini odvisna od več deset dejavnikov: od telesne teže do stopnje telesne dejavnosti in celo temperature okolja, poroča dopisnik .
Ledvice zdravega človeka se odlično spopadajo z uravnavanjem vodnega ravnovesja in dajejo signale o žeji ravno takrat, ko je to potrebno. Slepo upoštevanje splošnih priporočil lahko privede do elektrolitskega neravnovesja in večje obremenitve sistema izločanja.
Pixabay
Osebne izkušnje številnih ljudi, ki so prešli na pitje ob žeji, kažejo na izboljšanje počutja in izginotje edemov. Ugotavljajo, da vam telo samo pove, koliko tekočine potrebujete, če se naučite slišati njegove signale.
Strokovnjaki za športno medicino predlagajo bolj prilagodljivo formulo: 30 ml na kilogram idealne teže, prilagojeno okoliščinam. V vročem vremenu ali med intenzivnim treningom se ta količina seveda poveča.
Pomembno je upoštevati, da približno 20 % tekočine dobimo s hrano, zlasti z zelenjavo, sadjem in juhami. Lubenice, kumare in agrumi so lahko popolni viri hidracije, ki so enakovredni čisti vodi.
Nefrologi kot najboljši pokazatelj ustreznega vnosa tekočine upoštevajo barvo urina. Svetla slamnata barva kaže na normalno vodno ravnovesje, temnejša barva pa na potrebo po večjem pitju.
Posebno previdni morajo biti ljudje z boleznimi srca in ožilja ter težavami z ledvicami. Svetujemo jim, da z zdravnikom individualno izračunajo količino zaužite tekočine.
Veliko ljudi je ugotovilo, da je po opustitvi silovitega nalivanja vode vase izginila stalna teža v želodcu. Naučili so se razlikovati med žejo in lakoto, kar jim je pomagalo prilagoditi prehranjevalne navade.
Intuitivni pristop k hidraciji se izkaže za bolj fiziološkega kot sledenje povprečnim standardom. Poskusite en teden piti po svoji volji in ne po urniku, pa boste odkrili naravne ritme svojega telesa.
Preberite tudi
- Zakaj je branje iz papirja bolj zdravo kot branje e-knjig: kako format vpliva na absorpcijo informacij
- Kako nošenje telefona v žepu vpliva na vaše zdravje: skrite nevarnosti
