Besedna zveza “dovolj spanja” je tako izrabljena, da smo se nehali ukvarjati z njenim pravim pomenom.
Spalni vzorec ni le število ur, temveč zapleten biološki ples hormonov, ki uravnava naše življenje, poroča dopisnik .
Spanje, ki se začne pred polnočjo, na splošno velja za bolj kakovostno in globlje, za kar obstaja znanstvena razlaga. V tem obdobju, približno od 23. do 01. ure, je proizvodnja melatonina, ključnega hormona spanja in mladosti, na vrhuncu.
Pixabay
Melatonin ne uravnava le naših cirkadianih ritmov, ampak ima tudi močne antioksidativne lastnosti. Pomaga v boju proti staranju celic in podpira imunski sistem.
Tisti, ki redno hodijo spat čez polnoč, nevede motijo natančno uravnavanje endokrinega sistema. Pri njih se lahko zmanjša proizvodnja leptina (hormona sitosti) in poveča raven grelina (hormona lakote), kar vodi v prenajedanje.
Že en teden pomanjkanja spanja lahko znatno zmanjša občutljivost celic na inzulin. To ustvarja neposreden predpogoj za pridobivanje prekomerne telesne teže in povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Možgani med zgodnjim spanjem aktivno delujejo, utrjujejo spomin in razvrščajo informacije, ki so jih prejeli čez dan. Če se prikrajšamo za to “nočno čiščenje”, se pojavijo možganska megla, razdražljivost in manjša storilnost.
Ko sem prešel na režim vstajanja ob 6. uri zjutraj, sem presenečen ugotovil, koliko več mi uspe postoriti pred začetkom delovnega dne. Ta občutek nadzora nad svojim časom mi daje neverjeten občutek miru in notranjega reda.
Preberite tudi
- Zakaj bi morali ljubiti mraz: neobičajne prednosti kontrastnega prhanja
- Zakaj redna hoja dela čudeže: nevidni junak vašega zdravja
