Večina nas diha površno in neopazno, pri čemer se niti ne zavedamo, kako močno orodje samoregulacije zanemarjamo.
Globoko preponsko dihanje lahko v nekaj minutah povrne občutek nadzora v stresni situaciji, poroča .
Preponska mišica, ki deluje kot bat, pri vdihu nežno pritiska na trebušne organe in spodbuja vagusni živec. Aktivnost tega živca je neposredno povezana s prehodom telesa iz načina “hit or run” v način “počitek in prebava”.
Pixabay
Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh in počasi dihajte, pri tem pa pazite, da se dvigne le spodnja dlan. Ta preprosta tehnika takoj pokaže, kako zelo uporabljate trebušno prepono v vsakdanjem življenju.
Avtorica je s to tehniko pomagala preživeti neprijeten pogovor s šefom, ne da bi se prepustila uničujočim čustvom. Samo tri minute osredotočenega dihanja v samoti ji je omogočilo, da je na situacijo pogledala bolj trezno.
Za dihalne vaje ni potrebna posebna oprema ali aplikacije, zato so odlično žepno sredstvo za odpravljanje tesnobe. Uporabite jih lahko kjer koli – v prometu, v vrsti ali pred pomembnim sestankom.
Polna količina kisika izboljša prehranjevanje vseh tkiv in organov, vključno z možgani. Mnogi ljudje opazijo, da se jim po kratkem dihanju zbistri um in izginejo tenzijski glavoboli.
Strokovnjaki za obvladovanje stresa priporočajo, da začnete s 5-minutnimi seansami zjutraj in zvečer. Sčasoma to postane navada, ki spremeni raven tesnobe v ozadju.
Preberite tudi
- Zakaj iti zgodaj spat: kako cirkadiani ritmi nadzorujejo vaše zdravje
- Zakaj bi morali ljubiti mraz: neobičajne prednosti kontrastnega tuširanja
